Kefyro dieta (ir jos variantai)

Kefyras svorio metimui

Kalbant apie veiksmingumą, prieinamumą ir naudojimo saugumą, kefyro dieta praktiškai neturi analogų. Ji jau seniai žinoma dėl savo garantuoto pasirodymo, taip pat tarp pop ir kino žvaigždžių, kurios greitai ir lengvai susitvarkė su šiuo, atrodytų, įprastu produktu.

Užrašas!Šiandien buvo sukurti visi svorio metimo kompleksai, sudaryti iš šio gėrimo, įvairių produktų ir maisto priedų. Jie skirti skirtingam laikotarpiui ir individualiems vartotojų pageidavimams.

Kodėl vertinama kefyro dieta

Norite būti geros formos bet kuriame amžiuje, nepaisant pajamų ir užimtumo. Priaugusios antsvorio, daugelis moterų ir vyrų tampa nesaugūs, jiems nepatinka atspindys veidrodyje, jie turi fizinio aktyvumo problemų ir sunkumų renkantis drabužių spintą.

Pradedant ieškoti nebrangios ir lengvai laikomasi dietos, vis daugiau žmonių, svajojančių numesti keletą kilogramų, kefyrą naudoja svorio metimui. Jo vertė įrodyta atlikus daugybę mokslinių tyrimų ir išsamią žinomiausių mitybos specialistų nuomonę.

Kefyras gaminamas naudojant specialią technologiją fermentuojant. Rezultatas yra visiškai natūralus ir naudingiausias produktas, kurio priėmimas praktiškai neturi jokių apribojimų ir oficialių kontraindikacijų. Jame yra daugybė vertingų vitaminų ir mineralų.

Pagrindinis dalykas -pasirinkti teisingaidietos trukmė ir jos sudėtis. Be to, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į gamintojo pasirinkimą, produkto galiojimo laiką ir riebalų kiekį.

Kefyro dietos privalumai ir trūkumai

Argumentai už:

  • mažas produkto kalorijų kiekis. Atsižvelgiant į riebalų kiekį kefyre ir jo gamybos technologiją, 100 gr. gatavame gėrime yra nuo 30 iki 70 kcal;
  • virškinimo normalizavimas. Kefyro dieta pagerina virškinamojo trakto ir visų šalinimo organų veiklą;
  • alkio trūkumas. Žinoma, jei naudojama vienkartinė dieta, kartais sunku laikytis būtinų jos apribojimų. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, iš esmės galite ištverti kelias dienas;
  • kenksmingų toksinų, druskų, toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo;
  • gerinant medžiagų apykaitą. Ilgalaikis kefyro vartojimas normalizuoja žarnyno mikroflorą, teigiamai veikia odos, nagų ir plaukų būklę;
  • kūno prisotinimas vertingomis maistinėmis medžiagomis. Kefyre, pagamintame nepažeidžiant technologijos, yra lengvai virškinamų baltymų, kalcio, kalio, A ir B grupės vitaminų.

Minusai:

  • dietos trūkumas. Kefyro dietoje yra ribotas maisto produktų rinkinys. Todėl žmonėms, pripratusiems prie įvairaus meniu, bus sunku jo laikytis ilgą laiką;
  • poreikis nuolat pirkti tik šviežią gėrimą. Didžiausią naudą duoda kefyras, kuris yra ne daugiau kaip 3 dienos nuo pagaminimo datos. Deja, šiandien parduodamas daugiausia gėrimas su įvairiais priedais, skirtas laikyti 1 ar daugiau mėnesių;
  • sumažėjęs fizinis ir protinis aktyvumas. Daugelis vartotojų, kurie ypač ilgai laikosi kefyro dietos, pastebi nedidelį jėgų praradimą ir intelekto praradimą. Kai kuriems gali pasireikšti galvos skausmas ir net rėmuo;
  • sandėliavimo ir gabenimo sudėtingumas. Ne visi vartotojai darbe turi šaldytuvą, kuriame technologijomis reikalaujamomis sąlygomis dieną galima laikyti kefyrą. Be to, kartais produktas parduodamas minkštuose induose. Atidarius jį, gali kilti problemų dėl gėrimo gabenimo. Nors iš esmės jį galima tiesiog supilti į kitą sandarų indą.

Kontraindikacijos

Kefyro dieta nerekomenduojama žmonėms, sergantiems inkstų ir kasos ligomis, cholecistitu ir pepsine opa. Nėščios moterys ir maitinančios motinos to ilgai negali pastebėti.Jiems maksimalus tarifas gali būtine ilgiau kaip 3 dienas. . . Šis kompleksas, kaip ir visos vienkartinės dietos, nerekomenduojamas paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms.

Kaip pasirinkti tinkamą kefyrą dietai

Pieno rinkoje šiandien yra daug gamybos įmonių. Deja, ne visi jie yra sąžiningi pasirinkdami žaliavas kefyro gamybai, laikydamiesi patvirtintų standartų ir taisyklių. Bet šio pagrindinio gėrimo kokybė nulems dietos efektyvumą, vartotojo sveikatą ir bendrą jo savijautą.

Užrašas!Pagal dabartinį GOST, kefyre riebalų turėtų būti nuo 0, 5 iki 7%, 2, 6 g. baltymų, tam tikrą kiekį vertingų mikroelementų ir vitaminų.

Norint pateikti produkto sudėtyje būtinas medžiagas ir mineralus, jo gamybai naudojamas specialus fermentas, susidedantis iš naudingų „grybų". Gaminant gėrimą, parduodamą su priešdėliu „bio", naudojamos specialios bifidobakterijos ir specialios acidofilinės lazdelės.

Lygiai taipkefyro tipą dietologai pataria gerti viso kurso metu. Tai teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Jame esantys ingredientai ir naudingi mikroelementai turi daugiau gyvybingumo.

Svarbarenkantis gėrimą, reikia nurodyti laikymo laiką. Per ilgas laikotarpis rodo, kad gamintojas naudoja specialius priedus, kurie neigiamai veikia produkto kokybę, ypač atidarius. Geriausia, jei kefyro laikymo laikas yra 7-10 dienų. Be to, turite pabandyti nusipirkti kuo šviežesnį ir to paties prekės ženklo.

Pagrindinės kefyro dietos taisyklės

Ekspertai rekomenduoja iš anksto pasirengti būsimiems apribojimams. Likus kelioms dienoms iki kurso pradžios, turėtumėte sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį dietoje, visiškai atmesti alkoholį ir keptą maistą. Taigi pirmajame etape bus išvengta tokių komplikacijų kaip pykinimas, galvos skausmas ir silpnumas. Be to, dietos metu reikia laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

  • dalinis maisto suvartojimas. Mitybos specialistai rekomenduoja 5-6 kartus suskaidyti visą produktų kiekį;
  • kasdien išgerti mažiausiai 1, 5–2 litrus švaraus vandens;
  • nevalgyti po 19: 00. Kefyrą galite vartoti tik naktį;
  • jei dieta planuojama 7 ar daugiau dienų, tada viso kurso metu turite periodiškai naudoti klizmą valyti toksinus ar vartoti vidurius;
  • kiek įmanoma, galite užsiimti įprastais fiziniais pratimais. Joga, kvėpavimo kompleksai ir reguliarus kūno masažas ypač teigiamai vertina dietos eigą ir jos veiksmingumą;
  • svarbu viso kurso metuvisiškai neįtraukti druskos, cukraus, kepinių, alkoholio ir riebaus maisto;
  • meniu geriausiai išnagrinėti iš anksto, parenkant optimalų produktų rinkinį, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus ir individualų ingredientų netoleravimą.

Laikydamiesi visų specialistų rekomendacijų ir rinkdamiesi tik aukštos kokybės produktus, kurso metu galite be problemų sulieknėti, pagerinti savijautą ir išvaizdą. Nukritusių kilogramų skaičius priklauso nuo dietos trukmės, jos sudėties, pradinių žmogaus parametrų ir individualių jo kūno savybių. Svarbu pradėti nuo trumpo laiko. Taigi, jūs galite sklandžiai ir be komplikacijų pasiekti norimą svorį keliems kursams, nuolat ilgindami jų trukmę.

Kefyro dietos trukmė ir jos veiksmingumas

Trumpiausias kursas yra 3 dienos. Tai yra vienkartinė dieta, kurios metu vartojamas tik 1, 5–2 kefyras, kurio riebumas ne didesnis kaip 1%, ir mineralinis vanduo. Gėrimą galite gerti visą dieną, įskaitant vakarą ir net prieš miegą. Svarbiausia padaryti pertrauką tarp produkto vartojimo bent 2-3 valandas. Laikantis visų aukščiau nurodytų taisykliųper 3 dienas galite numesti iki 5 kg. . .

Savaitės dietą galima papildyti daugeliu sveikų ir neriebių maisto produktų, pavyzdžiui, šviežiais agurkais, įvairių rūšių žolelėmis ir varške. Jie gali būti vartojami atskirai arba sumaišomi su kefyru paruoštų patiekalų pavidalu.

Jei dieta sukurta ilgą laiką, tada geriausia ją papildyti.mineralų ir vitaminų kursas. . . Tokį kompleksą šiandien galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Kefyro dieta 10 dienų

Diena: Meniu:
vienas 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 300-400 gr. virtos (keptos) bulvės.
2 0, 5 l. kefyras iki 1% riebalų ir švieži vaisiai iki 1 kg. (išskyrus bananus ir vynuoges).
3 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 300 gr. džiovinti vaisiai: datulės, džiovinti abrikosai, slyvos, kurias galima paimti atskirai arba sumaišyti tam tikromis proporcijomis.
keturi 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 400 gr. agurkai, kuriuos galima papildyti bet kokiais žalumynais.
penki 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 500 gr. vištienos filė (virta arba kepta).
6 0, 5 l. kefyras iki 1% riebalų ir švieži vaisiai iki 1 kg. (išskyrus bananus ir vynuoges).
7 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 400 gr. neriebus varškės sūris.
aštuoni 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 400 gr. agurkai, kuriuos galima papildyti bet kokiais žalumynais.
devyni 0, 5 l. kefyro iki 1% riebalų ir 500 gr. vištienos filė (virta arba kepta).
10 1 l. kefyras iki 1% riebalų ir 1, 5 l. negazuotas mineralinis vanduo.

Kefyras su cinamonu

Kiekvienam nėra lengva kiekvieną dieną vartoti tą patį maistą be prieskonių ir priedų. Savo mitybą galite paįvairinti cinamonu, kuris yra skanus ir sveikas prieskonis. Jo naudojimas leidžia ne tik paįvairinti skonio pojūčius. Cinamonas yra žinomas kaip puikus riebalų degintojas, jis aktyvina kepenis, malšina alkį ir gerina bendrą kūno tonusą.

Kefyras su grikiais

Šių produktų derinys puikiai tinka ilgam kursui (10–14 dienų). Grikiai greitai prisotinami ir pasižymi puikiomis maistinėmis savybėmis. Stebint tokią dietą, alkio praktiškai nejaučiate. Tuo pačiu metu yra greitas riebalų deginimas ir garantuojamas svorio kritimas (iki 10 kg per vieną kursą).

Geriausia grikių nevirti, o per naktį garinti verdančiu vandeniu. Per parą rekomenduojama suvartoti iki 1 litro kefyro, papildant jį 1 stikline virtų javų. Bendras produktų kiekis turi būti padalytas į 5-6 priėmimus. Tarp jų galite gerti skaidrų vandenį arba žaliąją arbatą be cukraus.

Dėmesio!Grikių ir kefyro negalima derinti viename valgyje. Priešingu atveju galite sutrikdyti virškinamojo trakto darbą. Geriausia juos suvartoti per 1 valandą.

Kefyras su obuoliais

Efektyviausias svorio metimo produktų derinys. Sėdėti laikantis tokios dietos yra naudinga ir patogu. Būtent kefyro ir obuolių derinys leidžia per trumpą laiką numesti maksimalų kilogramų kiekį. Be to, šis kompleksas puikiai veikia gražios odos spalvos ir atspalvio atstatymą. Kūnas greičiau pašalinamas iš kenksmingų toksinų.

Kefyras su linų sėklomis

Dviejų tokių daugialypių produktų kompleksinis poveikis kūnui suteikia greitą svorio metimo procesą. Be to, sustiprėja imuninė sistema, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemų darbas, pašalinamos nuosėdos virškinimo trakte ir dėl to padidėja kūno gyvybingumas.

Turite vartoti susmulkintų linų sėklų ir neriebaus kefyro mišinį. Vienas šaukštas miltelių eina 1 stiklinei gėrimo. Gautas mišinys taip pat veikia vidurius, tačiau tik tada, kai jis yra paruoštas. Linų sėklų ir kefyro derinys mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl rekomenduojamas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu.

Kefyras su burokėliais

Turi ryškų valomąjį poveikį. Gali būti naudojamas pirmosiomis dietos dienomis organizmo detoksikacijai. Be to, runkeliuose esantys natūralūs cukrūs leidžia išlaikyti efektyvumą ir protinį budrumą visą dieną.

Šakniavaisius ir kefyrą galite paimti kartu su šaltu burokėlių pavidalu arba po tam tikro laiko atskirai. Mitybos specialistai rekomenduoja burokėlius kepti, o ne virti, kad daržovėje būtų išsaugotas maksimalus vertingų mineralų ir maistinių medžiagų kiekis.

Kefyras su agurkais

Šiam deriniui būdingas minimalus kalorijų kiekis ir lengvai virškinamas. Šis derinys yra labai efektyvus norint greitai numesti svorį. Agurką galima valgyti atskirai, tačiau be druskos, aliejaus ir prieskonių. Be to, daržovę galima tarkuoti ir sumaišyti su kefyru, į gatavą patiekalą jūsų pageidaujamomis proporcijomis įpilant smulkintų petražolių, krapų ir česnako. Šis receptas gali būti periodiškai naudojamas kaip pasninko dienos, ypač vasarą.

Kefyras su džiovintomis slyvomis

Džiovinti vaisiai leidžia lengvai įveikti alkį ir tuo pačiu prisotina kūną vertingais mineralais, naudingais mikroelementais ir vitaminais. Per dieną rekomenduojama suvartoti iki 300–400 gramų. slyvos, kurias reikia kruopščiai kramtyti keletą minučių arba iš anksto susmulkinti peiliu ar maišytuvu.

Kefyras su sėlenomis

Visi pagrindiniai dietologai pataria šį mišinį naudoti pačioje kurso pradžioje 3 dienas. Per šį laiką organizmas sėkmingai valomas nuo įvairių toksinų ir toksinų. Dieta vyksta sklandžiai ir neskausmingai. Rekomenduojama iš anksto į kefyrą įmaišyti sėlenų (1 valgomasis šaukštas. L. už 1 stiklinę gėrimo) likus maždaug valandai iki tiesioginio vartojimo.

Išeiti iš kefyro dietos

Baigus kursą, neatsižvelgiant į jo trukmę ir turinį, svarbu kurį laiką laikytis tam tikrų apribojimų. Po dietos kūnas pripratęs prie apribojimų. Jis gavo nedideles maisto porcijas. Todėl staigus dietos padidėjimas gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sveikatą.

Pirmąją savaitę po kefyro dietos pabaigos ekspertai pataria nevartoti kepinių ir alkoholio, konservų ir užkandžių bei riboti mėsos ir riebių patiekalų vartojimą. Padidinkite šviežių daržovių ir pieno produktų kiekį. Siekiant įtvirtinti pasiektus rezultatus, siekiant išvengti svorio augimorekomenduojama kas savaitę organizuoti vieną pasninko dieną, kurio metu galite gerti tik vieną neriebų kefyrą ir mineralinį vandenį.

Apžvalgos ir rezultatai

  • Varžyboms reikėjo sumažinti svorį, norint patekti į mažesnę svorio kategoriją. Baltymai man yra svarbūs, o kefyras ir mėsa juos visiškai suteikia, tačiau aš padidinau mėsos kiekį. 10 dienų man praėjo be problemų. Pasiekiau reikiamą svorį.
  • Apie kefyro dietą girdėjau ilgai. Čia man patiko, kad yra daugybė variantų, ką dar galite derinti. Numečiau 8 kg. Ypač patiko su linais, džiovintomis slyvomis ir sėlenomis. Susmulkintos linų sėklos, kurios 20 minučių paliekamos kefyre, išbrinksta, o patekusios į skrandį suteikia pilno skrandžio jausmą. Taigi, jei bijote alkio, tada kefyras ir linai labai padės.
  • Super ! ! ! Tai labai padėjo ! ! Tai reikėjo greitai. 3 dienas 5 kg.
  • Draugas man patarė kaip greitą svorio metimo priemonę. Anksčiau gėriau tik jogurtus ir kefyrą su priedais. Buvo šiek tiek sunku - kefyras atrodė švelnus ir beskonis. Svoris per 3 dienas sumažėjo nuo 66 iki 61 kg.
  • Mano svoris yra 96 kg, o ūgis 172 cm. Tada netikėtai atrasta, kad cukrus padidėjo, ir gydytojas pasakė, kad man reikia skubiai mesti svorį. Žmona man pasiūlė kefyro. Mačiau, kad į kefyrą galima dėti visokių priedų ir valgyti mėsą dietoje - man tai tiko. Per 10 dienų svoris sumažėjo iki 86 kg.
  • Vienas procentas kefyro yra retas purvas ! ! ! jo gerti neįmanoma. Pakeičiau 2, 5% - nėra tokio didelio kalorijų skirtumo. Minusas 6 kg.
  • Vestuvių metu dukra norėjo gerai atrodyti, kad šalia jos esančiose nuotraukose nebūtų stipraus kontrasto. Ji internete rado kefyro dietą ir pradėjo nuo džiovintų vaisių nuo 3 dienų. Aš numečiau 5 kg, o dukra - 3 kg. Ji jau liekna ir jai to pakako. Ir aš nusprendžiau tęsti. Dar po savaitės septynias dienas sėdėjau ant kefyro ir burokėlių ir numečiau dar 6 kg. Kojų ir paakių patinimas dingo. Net raukšlės buvo išlygintos. Jo akyse buvo žvilgantis. Sėdėsiu dar vieną kursą ir svajonė išsipildys!
  • Šią paprastą dietą žiemos pradžioje man pasiūlė mano kolegė. Visa komanda pastebėjo, kaip ji tapo gražesnė ir lieknesnė iki Naujųjų metų. Ir ji prarado svorį vos per kelias savaites. Taip pat nusprendžiau išbandyti kefyro dietą. Iš pradžių ten sėdėjau tris dienas. Buvo sunku gerti tik kefyrą ir vandenį. Tačiau per tris dienas prireikė 4 kg. Po savaitės pasirinkau dietą su kefyru ir grikiais. Tai stebėti buvo daug lengviau. Nereikia nė sakyti apie rezultatą. 10 dienų sėdėjęs ant dietos numečiau dar 8 kg. Puikus rezultatas . . . labai džiaugiuosi!
  • Ačiū tiems, kurie sukūrė kefyro dietą. Ji padėjo man atgauti formą, kai priaugau svorio. Atskirai turiu pasakyti, kad man patiko kombinuotas variantas, nes aš nelabai mėgstu žalumynus. Man labiau patinka baltymai. Todėl kas antrą dieną kefyrą derinau su varške, vištienos filė ir virtomis bulvėmis. Aš atsisakiau vaisių. Kartais ji pridėdavo sėlenų į kefyrą. Poveikis yra nuostabus. Per 10 dienų numečiau 11 kg. Ir kokia veido spalva! Nagai ir plaukai yra tobuloje tvarkoje. Aš džiaugiuosi!
  • Dirbu fitneso treneriu. Po vaiko gimimo ji maitino krūtimi šešis mėnesius ir priaugo 9 papildomus kilogramus. Prieš eidamas į darbą nusprendžiau susitvarkyti kefyro dietos su agurkais ir žolelėmis pagalba. Kartais gėriau ir žaliąją arbatą su medumi ir daug mineralinio vandens. Praleidusi dvi savaites dietai, be problemų numečiau 7 kilogramus. Aš net nebadaučiau ir dariau fizinius pratimus. Tai mano pirmoji patirtis ir iškart tokia nuostabi! Patariau tą pačią dietą mamai ir draugei.
  • Nutariau mesti svorį bet kokia kaina, nes jau atsibodo matyti savo „platų kaulą" veidrodžio atspindyje. Skaičiau teigiamų atsiliepimų apie šio tipo mitybą ir iškart pradėjau mesti svorį. Todėl po savaitės pajutau visą paūmėjusios skrandžio opos žavesį. Dabar nauja dieta, dabar vaistinė. Todėl, mergaitės, pirmiausia pažiūrėkite, ar turite kokių nors kontraindikacijų. Čia gali neveikti „atsitiktinai".
  • Nebloga dieta su ribotu maisto produktų skaičiumi. Tai man padėjo numesti keletą papildomų svarų vestuvėms. Tiesa, kefyro dieną dažniausiai naudodavau pasninko dieną kartą per savaitę, todėl šis maistas netapo smūgiu mano sveikatai.
  • Paprastai tokias maisto galimybes taikau datulėms, nes jos padeda pakankamai greitai numesti papildomus kilogramus. Išbandžiau ant savęs su cinamonu, grikiais, obuoliu. Didžiausia vandentiekio linija buvo su grikiais - apie 4 kg per savaitę. Tačiau ilgalaikiam valdymui tai netinka - plaukai, nagai ir bendra savijauta iškart ima kentėti (tiesiog akimirkomis nėra pakankamai jėgų).
  • Išbandžiau dietą su kefyru ir grikiais, o po savaitės gavau ir gerų, ir blogų rezultatų. Jei kalbėsime apie gėrį, dietos laikotarpiu (tai yra apie dvi savaites) numečiau 7 kg. Šiek tiek neigiamesnė. Visų pirma, viduriavimas yra tai, su kuo susidūriau po 5 dienų. Maniau, kad praeis, bet nepraėjo. Gal dėl to, o gal dėl nesubalansuotos mitybos prasidėjo suskirstymas. Ryte atsikėlimas buvo tik kankinimas. Taigi, jei jums reikia numesti svorio iki datos - dieta padės, bet kokia kaina . . .
  • Svorio metimui naudojau kefyro dietą su grikiais. Šis variantas man gerai pasiteisino. Apskritai per pirmąją savaitę man pavyko numesti 5 kg (tuoj pat nurodysiu, kad mano svoris yra didesnis nei 95 kg, todėl tinkama yra vandentiekio linija), o tada 2–4 kg. Aš naudoju jį kursuose, kad nebūtų priklausomybės ir šalutinių poveikių. Manau, kad svorio metimo galimybė yra labai gera. Vienintelis momentas, kurį pastebėta, buvo nedidelis viduriavimas.