Kaip numesti 7 kg per savaitę - efektyvūs būdai namuose

Per savaitę svorio netekusi mergina

Kiekvienas antsvorio turintis asmuo žino, kad numesti tuos papildomus kilogramus yra pakankamai sunku. Varginančios dietos kelia įtampą organizmui, o dietos tabletės dažnai turi daug neigiamų pasekmių. Bet ką daryti, jei reikia greitai mesti svorį, kaip numesti 7 kg per savaitę namuose? Speciali 7 dienų dieta kartu su mankšta ir sveika gyvensena padės pasiekti norimą rezultatą.

Paruošimas

Gydytojai kategoriškai draudžia greitai mesti svorį, manydami, kad tai sukelia stresą ir kitas nemalonias pasekmes organizmui. Bet jei tiksliai laikysitės ekspertų rekomendacijų, tokių problemų galima išvengti. Svoris numesti per savaitę yra visiškai įmanomas, jei laikysitės tinkamos dietos ir sportuosite metant svorį.

Prieš pradėdami mesti 7 kg tik per savaitę, turite pasiruošti būsimiems pokyčiams. Kadangi maiste maistinių medžiagų yra žymiai mažiau, turėsite kompensuoti jų trūkumą organizme. Šiuo atžvilgiu dietos metu būtina vartoti vitaminus tabletėmis.

Kalbant apie fizinę veiklą, kūnas taip pat turi būti joms pasirengęs. Prieš atliekant pratimų kompleksą, svarbu sušilti.

Šis svorio metimo būdas nerekomenduojamas šiais atvejais:

  • nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
  • esant kepenų ligoms, virškinimo traktui, cukriniam diabetui;
  • vartojant vaistus.

Veiksmingos svorio metimo dietos

Šiandien yra daug dietų, kurių dėka įmanoma numesti tuos papildomus kilogramus. Tiems, kurie numeta papildomų svarų per trumpą laiką, draudžiama išlaikyti ilgą laiką. Priešingu atveju galimos nemalonios pasekmės.

Kefyro dieta

Kefyro dieta savaitę

Norėdami sulieknėti 7 kg per savaitę, galite naudoti kefyro dietą. Be kefyro, jis taip pat apima ir kitą maistą, tačiau tai yra pagrindas.

Apskritai savaitės meniu atrodo taip.

1 diena.Riebus kefyras (0, 5 l), virtos bulvės be aliejaus, prieskoniai ir druska (6 vnt. ).

2 diena.Riebus kefyras (0, 5 l), neriebus varškės sūris (1, 5 kg).

3 diena.Neriebus kefyras (0, 5 l) ir nesaldūs vaisiai.

4 diena.Virtos vištienos filė (400 g), neriebus kefyras (0, 5 l).

5 diena.Neriebus kefyras (0, 5 l), grikiai vandenyje be aliejaus (200 g).

6 diena (iškrovimas).Gerkite vandenį bet kokiu kiekiu.

7 dienos. Kaip 5 ir 3 dienos.

Svarbu laikytis susmulkinto maisto principo. Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai. Priešingai nei laikomasi visų dietų taisyklių, valgyti galite ir po 18. 00 val. Svarbiausia, kad nuo vakarienės iki lovos praėjo ne mažiau kaip 4 valandos. Kai tenkinamos šios sąlygos, kefyro dieta padeda numesti svorį per savaitę iki 7 kg.

Pastaba! Prieš kiekvieną valgį patartina išgerti stiklinę švaraus vandens. Jį taip pat galima pakeisti žolelių arbata be cukraus.

Šokolado mono dieta

Vienkartinė šokolado dieta

Iš pirmo žvilgsnio tokia svorio metimo dieta gali pasirodyti šiek tiek keista, nes visi žino, kad šokoladas ir kiti konditerijos gaminiai priauga svorio. Tačiau tai veiksminga ir padeda numesti 7 kg per savaitę, jei tiksliai laikotės visų taisyklių.

Pastaba! Šokolado dietą gali naudoti tik tie žmonės, kurie nėra linkę į alergines reakcijas. Be to, jūs turite suprasti, kad šis produktas gali sukelti rėmuo, padidinti rūgštingumą ir pabloginti būklę su gastritu ir kitomis virškinimo trakto problemomis.

Sumažinti svorį 7 kg per savaitę laikantis šokolado dietos įmanoma tik tuo atveju, jei bendras suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekis neviršija 600 kcal.

Kasdieniniame tokios dietos svorio metimo meniu turėtų būti 30–80 g juodojo šokolado. Pieno produktas netinka. Į dietą galite įtraukti užplikytą juodą kavą, tačiau ją gerti leidžiama tik praėjus 2 valandoms po valgio. Kraštutiniais atvejais, kai kava sukelia stiprų rėmuo, gali būti naudojamas nugriebtas pienas arba grietinėlė.

Ši dieta ypač tinka turintiems smaližių ir šokolado mėgėjus. Valgydami mėgstamą maistą, jie galės sulieknėti, numesti svorį 7 kg per savaitę namuose.

Liekninanti košę per savaitę

Vienkartinė košės dieta

Ši svorio metimo dieta yra ne tik veiksminga, bet ir naudinga. Košės padeda numesti svorį 7 kg per savaitę, taip pat suteikia jėgų, užpildo kūną maistinėmis medžiagomis. Bet dietoje yra viena svarbi taisyklė: jie turėtų būti virti vandenyje be druskos, aliejaus, cukraus ir kitų produktų. Daugelio kruopų nereikia net virti, jas galite tiesiog užpilti verdančiu vandeniu ir palikti uždengtus per naktį. Ryte košė bus paruošta.

Dietai, skirtai numesti svorį košėms, dietoje nėra jokių specialių reikalavimų. Kadangi dietoje nėra papildomų ingredientų, galite valgyti grūdus beveik bet kokiu kiekiu. Faktas yra tas, kad patiekalą, virtą be druskos vandenyje, taip sunku valgyti dideliais kiekiais. Geriausias variantas yra tada, kai dienos racioną sudaro 5 arba 6 mažos porcijos.

Dėl grūdų dietos galima numesti svorį 7 kg per savaitę. Į meniu galima įtraukti vitaminus. Taip pat rekomenduojama gerti daug vandens.

Kaip numesti 7 kg per savaitę be dietų?

Norint numesti 7 kg per savaitę, nereikia laikytis dietos. Yra ir kitų būdų, kaip sumažinti svorį. Pavyzdžiui, svorio metimui naudokite specialius diržus. Jie yra kelių tipų:

Saunos efekto diržas svorio metimui
  • Vibracinis masažas- toks masažuoklis ne tik padeda per savaitę sulieknėti 7 kg, bet ir sumažina raumenų nuovargį, stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, pašalina pieno rūgštį (norint numesti svorį, pakanka jį įdėti po drabužiais ir nešioti)visą dieną).
  • Myostimuliatorius- nerviniai galūnės veikia elektrinius impulsus, dėl kurių raumenys pradeda trauktis, o riebalų sankaupos suyra.
  • Saunos diržas- naudojant specialią medžiagą, uždėjus diržą ant kūno, atsiranda šiltnamio efektas, kuris padeda sumažinti svorį.

Pastaba! Prieš sportuojant nešioti pirties efekto diržą, galite greičiau sulieknėti.

Be to, yra ir kitų svorio metimo priemonių. Pavyzdžiui, speciali kramtomoji guma, tabletės, arbatos. Jie padeda numesti svorį, numesti svorį iki 7 kg per savaitę. Įrodyta, kad žalioji arbata su goji uogų ekstraktais yra labai efektyvi. Tačiau dėl šių svorio metimo produktų dažnai kyla abejonių. Be to, yra daug padirbinių, todėl pasirinkti, kas tikrai padės, yra gana sunku.

Lieknėjimo pratimai

Lieknėjimo pratimai gali būti naudojami kaip pagrindinis metodas arba kartu su dieta, kurie suteiks dar apčiuopiamą efektą ir leis per savaitę numesti 7 kg.

Plankas yra efektyvus metimas numesti svorio

Štai keletas svorio metimo pratimų, kurie padės greitai numesti svorį:

  1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, laikykite rankas priešais krūtinę. Nuleisk save į pusę pritūpimo. Lėtai perkelkite savo svorį pirmiausia į kairę, tada į dešinę koją. Atliekant šį pratimą svarbu stengtis išlaikyti pusiausvyrą ir nenukristi.
  2. Padarykite lentą. Pakaitomis traukite kelius po pilvu, tarsi bėgdami.
  3. Peršokti į dėžę ar kitą daiktą. Tada lėtai nulipkite ir pakartokite pratimą dar kartą.
  4. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padarykite pritūpimus, laikydami rankas prieš krūtinę.

Atlikite keletą pakartojimų kiekvienam pratimui.

Bėgimas ryte ar tiesiog vaikščiojimas gali padėti numesti svorį. Lipimas laiptais ir kita fizinė veikla efektyviai numeta svorį.

Tinkama mityba

Tinkamos mitybos laikymasis norint greitai numesti svorio

Norint greitai numesti svorį ir toliau palaikyti svorį, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Nebūtina atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų, galite tiesiog apriboti jų vartojimo kiekį. Iš dietos rekomenduojama neįtraukti saldumynų, keptų, rūkytų, riebių maisto produktų. Patartina maistą virti arba garinti. Dalinė mityba vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Taip pat turite palaikyti vandens režimą organizme. Žmogui reikia išgerti 1, 5–2 l vandens per dieną, neskaičiuojant arbatos, sulčių, kompotų ir kitų skysčių.

Svarbu! Pasninkas griežtai draudžiamas, tačiau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis, būtina.

Būtina apriboti valgomosios druskos vartojimą ir, jei įmanoma, visiškai pašalinti ją iš dietos. Taip pat iš meniu išbraukiami prieskoniai ir prieskoniai, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Kalbant apie daržoves ir vaisius, dietoje jų turėtų būti pakankamai. Bet jūs turite valgyti šiek tiek saldžių vaisių ir uogų. Į dietą būtinai įtraukite grybus ir jūros gėrybes.

Nerekomenduojama valgyti likus mažiau nei 4 valandoms iki miego. Paprastai meniu turėtų būti subalansuotas ir jame turėtų būti visos žmogaus organizmui reikalingos maistinės medžiagos.

Mergaitė prieš ir po svorio

Kaip žinote, dieta kūną vargina, todėl nepageidautina ja naudotis dažniau nei kartą per mėnesį. Po jo reikia palaipsniui grįžti prie įprastos dietos.

Tinkamai maitindamiesi, jūs galite lengvai numesti svorį ir išlaikyti savo svorį ateityje.

Norėdami patikrinti aprašytų metodų efektyvumą, galite pamatyti nuotrauką prieš ir po svorio.

Lieknėti namuose lengva, jei turite kantrybės ir valios. Norėdami padidinti efektyvumą, galite naudoti kelis svorio metimo metodus vienu metu. Pavyzdžiui, derinkite dietą ir mankštą, dėvėkite diržą. Svarbiausia - nepersistengti. Svorio metimas neturėtų neigiamai paveikti jūsų sveikatos.